Jestem laikiem jeśli chodzi o CN, CBL, UD , IF – kiedyś zawsze odżywiałem się starym modelem kulturystyki – 6 posiłków, co 3 godziny głównie kurczak z ryżem hehehe
Chce założyć na czasie dziennik w tym dziale, tylko nie jestem pewny czy dobrze rozpisałem cała dietę. Jak już będę miał wszystko przygotowane będę chciał prowadzić „bloga” by uzyskać od bardziej doświadczonych osób podpowiedzi. Z góry dziękuje SOLAROWI bo to on mnie zainspirował do spróbowania nowego stylu żywienia. Dlatego dużo rzeczy może być podobnych – jak się uczyć to od bardzie doświadczonych.
O Mnie :
Wiek 21, waga 82, wzrost 185. Staż kiedyś trochę ćwiczyłem, aktualnie już ponad półtora roku bez siłowni. Według wyliczeń moje zapotrzebowanie wynosi 2600 według aktywnosci fizycznej. ( 2000Kcal PPM x 1,3 PAL = 2600kcal ) Praca fizyczna 5x week, 3x week trening.
DT Białko Tłuszcz Wegle
Po treningu 50g (40g)
I Posiłek 60g 20g 90g
II Posiłek 60g 30g 70g
III Posiłek 60g 40g 40g
210g 90g 200g
Łącznie 2450kcal +/-
DNT Białko Tłuszcz Wegle
Shake 50g(40g)
I Posiłek 60g 40g
II Posiłek 60g 40g
III Posiłek 60g 40g
210g 120g 50g
Łącznie 2100kcal +
Tydz ma wyglądać mniej więcej tak :
PN – 200g
WT – 200g
SR – 50g
CZ – 200g
PT – 50g
SO – 50g
ND – 50g
Powyżej przedstawiłem mniej więcej rozkład makroskładników na poszczególne posiłki. Okno żywieniowe będę rozpoczynał ok 16 – 22/24 Moje pytanie brzmi
Powyższy rozkład kcal/ btw wydaje się być odpowiedni dla mnie ?
Czy w DNT ilość kcal nie jest zbyt obcięta (aktualnie - 20% zapotrzebowania ) może podbić jeszcze Tłuszcz (aktualnie wynosi ok-1,5g/kg w dnt) ?
Tak samo w DT ilość kcal nie powinna być wyższa lub równa CPM które wynosi 2600kcal?
Celem jest redukcja do ok 8-9% aktualnie wynosi ok 12%..
Dokonałem takiej rozpiski ponieważ nie chce drastycznie skończyć z kcal w dól i chce dać czas na adaptacje organizmu do takiego model żywienia. Dostęp do siłowni mam ograniczony, posiadam jedynie ławkę, hantle no i to wszystko. Możliwe we w przyszłym miesiącu uda się ogarnąć normalna siłownie.
Zawsze bierz pod uwagę fakt, że możesz się mylić.