Zaczynam chodzić na siłownie, chcę sobie ułożyć dietę i wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne [masa].
No więc liczyłem już różnymi kalkulatorami ale zawsze wychodzi coś innego.
Znalazłem pewien temat tutaj na forum:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html
Lat: w sierpniu 19
Wzrost: 178cm
Waga: 70kg
BMR: 1680
Współczynnik daję 1.3 z racji tego, że na siłownie chodzę 3x w tyg ale oprócz tego dużo chodzę pieszo.
Zapotrzebowanie wynosi 2184kcal + jak wiadomo jeśli chcę iść na masę to kalorii musi być więcej liczmy ~2500kcal.
Białka - 70x2g = 140g x 4kcal = 560kcal
Węgle - 70x5g = 350g x 4kcal = 1400kcal
Tłuszcze: 70x1g = 70g x 9kcal = 630kcal
Z tego wychodzi mi już 2590kcal a jest to stan na moją aktualną wagę.
Mógłby ktoś powiedzieć jak mogę to lepiej obliczyć?
Z góry dziękuję.