Crossfit na zajawce - dziennik treningowy i takie tam

KubaCRF

FighterX

Dużo pracy przed Tobą :)

jakoś wcale mnie to nie martwi , przeciwnie , mocno mnie to nakręca ;p

To dobrze, trzymam kicuki!

Trening poniedziałkowy:

Co 2 minuty przez 20 minut:
High Hang Clean + Hang Clean (max 55kg)

WOD:
Row 500m
20 Hang Power Cleans
100 Double-Unders
Run 500m
Czas: 10:17

dzisiejszy WOD

Na czas:
Run 1000m
30 Pull-Ups
30 Front Squats 30kg (podnosimy z podłogi)
30 Pull-Ups
Run 500m

zajęło mi to 17:08 , 15 pull upów z kippingiem , reszta a gumą

ten wod poprzedziło kilka serii front squatów

Piątek 24-04-2015

emom 32 min
Co 4 minuty do wykonania :
5 x power clean (40kg)
10 x jerk (40kg)
15 burpees

po treningu klasycznie zrobiona klatka ;)

Poniedziałek :
Szukanie max kg na 1rep push press, wyszło 65 kg

AMRAP 20 minut:
12 Push Ups
12 Ketlebell Swings 28kg
70 Single Unders

8 rund całkowicie zrobionych

wszystko robione na maxxxa

3 Serie:
60 sekund Burpees
Odpoczynek 60 sekund
-Następnie-
3 Serie:
60 sekund Rowing (cal)
Odpoczynek 60 sekund
-Następnie-
3 Serie
60 sekund Wall Ball
Odpoczynek 60 sekund
-Następnie-
3 Serie
Box Jumps

Burpees łącznie 38 , ale wykonywane jako ostatnie
Row - łącznie 79 cal
Box jumpy - łącznie 45
Wall ball'e - łącznie 52

Zmieniony przez - KubaCRF w dniu 2015-04-30 00:16:15

Czwartkowy workout:

Co 2 minuty, przez 20 minut (10 serii):
High Hang Snatch + Hang Snatch + Snatch
Po stopniowym dokładaniu ciężaru , doszedłem do 45kg :)


Trzy rundy na czas:
750 m na assault bike
10 Deadlifts 90kg
20 pompek
Czas:17:48

piątkowy trening 08-05-2015

jedyny w tym tygodniu trening w klubie

Pięć serii:
Push Press x 5 powtórzeń 50 kg
Odpoczynek 2 minuty
Pięć rund na czas:
Run 500m
10L-Seated Dumbbell Press 10kg jeden
10 Chest-to-Bar Pull-Ups