Zestaw A Seria 1 Seria 2 Seria 3 Seria 4 Seria 5
Przysiad RAMPA 8x 8x 8x 8x 8x
Podciąganie - REP GOAL 6 6 6 6
Skos + RAMPA 8x 8x 8x 8x 8x
Podciąganie do brody - REP 12x 10x 8x 8x
Wycisk wąski - REP GOAL 12x 10x 8x
Uginanie hantlami - REP GOAL 12x 10x 8x
Zestaw B Seria 1 Seria 2 Seria 3 Seria 4 Seria 5
Martwy - RAMPA 8x 8x 8x 8x 8x
Wiosło - RAMPA 8x 8x 8x 8x
Płaska hantle - RAMPA 8x 8x 8x 8x 8x
Żołnierskie - RAMPA 8x 8x 8x 8x
California - REP GOAL 12x 10x 8x
Sztanga łamana - REP 12x 10x 8x
Cel: masa
Dieta: ~3500
Staż: 2 lata z roczną przerwą
Pozdrawiam,
G.