Ćwiczę pół roku 3 razy w tygodniu , staram się utrzymać dietę , ale kończy mi się już mój gainer Olimp Profi Mass podajże . Co kupić jako następny? Pytałem juz pare osob i kazdy mowi inaczej.
Ćwiczę pół roku 3 razy w tygodniu , staram się utrzymać dietę , ale kończy mi się już mój gainer Olimp Profi Mass podajże . Co kupić jako następny? Pytałem juz pare osob i kazdy mowi inaczej.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźnapisz nam cos wiecej o sobie
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie
1. Jestem osobą szczupłą z delikatnym brzuchem , który nabiera kształtu.
2. 21 lat
3. 72 kg/ 185 cm wzrostu
4. Rok stażu treningowego
5. Zgubienie brzucha ( niewiele zostało) , poprawienie sylwetki i troszkę "dopakowanie"
6. Stosowałem Olimp Profi Mass jaka pierwsza odzywkę
7. Nic nie stosowałem tego typu i nie mam takiej potrzeby.
8. -
9. Nie biorę kreatyny.
10. Co do diety to staram się jeść regularnie, kalorycznie, sporo jajek, owoców , jogurtów i minimum 3l wody dziennie
11. Nie mam pojęcia :D
12. Proszę o nakierowanie :D
Zmieniony przez - WidziszCoOnRobi w dniu 2015-04-06 23:40:36
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
zacznij więcej jeść. Dodaj gainera jeśli brakuje Ci kalorii. Przy odpowiednim treningu tzn jak się przyłożysz to masa poleci Ci w górę. Potem jak będziesz ważył (powiedzmy 80-85kg) to się nie martw, spalisz to i zostaną czyste mięśnie. na brzuch nie patrz. Nie da się zrobic świetnego brzucha i klaty jednocześnie, gdyż musisz dostarczyc budulca do zwiększenia klaty czyli jednocześnie troche zaleje Ci sie bębzon. Nie ma czy się martwić. Brzuch łatwo później wyrobić. (jak dla kogo) ;)
Zmieniony przez - Reixen w dniu 2015-04-07 23:33:39
Everyday Normal Guy
WidziszCoOnRobi
10. Co do diety to staram się jeść regularnie, kalorycznie, sporo jajek, owoców , jogurtów i minimum 3l wody dziennie
Zmieniony przez - WidziszCoOnRobi w dniu 2015-04-06 23:40:36
no i od teraz wiesz że kupienie gainera było jednoznaczne ze spłukaniem kasy w kiblu
jedząc "na oko" nie kupuj odżywek.
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
Potem po tygodniu/dwóch zobacz na wadze czy idzie do góry. Jeśli idzie to nic nie musisz brać. Jeśli stoi w miejscu to podziałaj w diecie, albo dodaj gainera. Ale gainery są rożne. Dlatego, aby wybrać ten który akurat potrzebny Ci będzie musisz wiedzieć czego Ci brakuje czy białka czy węgli czy tłuszczy.
http://www.tabele-kalorii.pl/
Ułóż dietę. Wylicz ile kalorii i b/w/t dziennie Ci wyjdzie i dopiero potem uzupełnij braki. Jesli będziesz miał dziurę z białkiem to kup białko samo. Jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości węgli to możesz kupić carbo lub gainera z małą ilością białka. Jeśli brakować będzie i białka i węgli to np. bulka lub osobno białko i carbo i robić mixa.
Pamiętaj, że zawsze lepiej jest spożywać normalne jedzenie. Jest smaczniejsze, zdrowsze i bez chemii. No i tańsze.
Tutaj możesz wyliczyć kalorie i trzech króli:
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html#
Everyday Normal Guy