Cześć. To mój 1 temat na tym forum. Sport uprawiam od 20lat. Długo lekkoatletyka a obecnie biegam i gram w siatkówkę dość profesjonalnie. Od 6 miesięcy chcę zwiększyć masę mięśniową klatki, ramion i pleców. Robię tylko pompki i podciąganie na drążku. Zaczynałem od 8 serii po 10 powtórzeń. Dziś robię spokojnie 10 serii od 40 do 60 powtórzeń i zaczynam zwiększać ciężar. Przerobiłem sobie starą koszulkę w, którą wkładam krążek 10kg :) Mięśnie nóg i brzucha mam mocne bardzo fajnie rozbudowane. Zależy mi tylko na górnej partii mięśni. Nie chcę chodzić na siłownie- chce ćwiczyć w domu w zaciszu. Dietę mam (z tej strony zaczerpnąłem). dodam, że nigdy nie brałem, żadnych odzywek itp. a chciał bym zacząć. Mam bardzo dobrą przemianę materii, mało tłuszczu. Denerwują mnie widoczne żebra i mostek oraz obojczyki.
Zastanawiam się nad Kreatyną SFD monohydrat + białko WPC Econo V3 od SFD. Przyznam, że po samej diecie widzę różnicę i to dużą, ale chciał bym jakoś wspomóc komórki ;)
Głównie chodzi mi o wasze porady co do tego, którą kreatynę i białko wybrać. A może poradzicie mi coś innego.
Dieta-jest
Ćwiczę- co drugi dzień na przemian z dniami kiedy gram w siatkówkę
wzrost- 186cm
waga-80kg
tak wyglądałem w sumie zawsze:
Tak pół roku temu:
a tak dziś:
![](https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10666020_750625528369809_6223927070646784043_n.jpg?oh=af5a865b2259e4ed24925baf64e3edf6&oe=55B49D6C&__gda__=1438017748_45a7539ec94be32d45afba27817c4258)