To mój pierwszy post. Bardzo prosiłbym o pomoc.
Zamieszczam zdjęcia swojej sylwetki i rozpisaną dietę w dni treningowe (trening po pierwszym posiłku).
Trochę już ćwiczyłem. Obecnie chcę kontynuować ćwiczenia co drugi dzień. klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi z progresją ciężaru.
W dni bez siłowni chodzę na basen.
jadłem zdrowo, ale bez większego usystematyzowania. teraz chcę to zmienić (ważyć żarcie, spisywać itd)
zdrowie jest. teraz jeszcze dobra sylwetka :) docelowo najchętniej coś jak Greg Plitt? Poproszę.
co mam robić? zredukować czy masować, a tłuszcz przy okazji zejdzie?
wg calcoolator. pl moje:
Pdstawowe tempo metabolizmu - BMR = 1878.40 kcal
Aby utrzymać wagę potrzebujesz dziennie 2911.52 kcal rozłożone na:
Węglowodany (55%) 1601.34 400.33
Białka (15%) 436.73 109.18
Tłuszcze (30%) 873.46 97.04
Więcej informacji znajdziesz na: http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html © calcoolator.pl
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93809d5f6be242b1b914476566203272.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02fbefdb2daa47e69961e0f8391a35f1.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8903c2142e944e4cb8a1fc6b456a141e.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e83d819d22ac45c485c6a85876fc8f9b.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e9c5f0470284dac82db1e6d2ff0f47e.jpg)