Mam 21 lat, waga 76 kg, wzrost 179 cm, tkanki tłuszczowej ok 16%, BMI 23.7
Wskaźnik BMR:1865 kcal
Aby utrzymać wagę:2564 kcal
Znalazłem wg. mnie na prawdę ciekawą dietę, i chciałbym z niej skorzystać.
Zaznaczam, że nie palę fajek natomiast alkohol jestem w stanie ograniczyć do jednego dnia w tygodniu ew. 0
Podliczyłem w kalkulatorze kalorii dla przykładu poniedziałek i wyszło
2 715 KCAL
160 g Białka
288 g węglowodanów
102 g tłuszczy
Od 2 tygodni robię 15tyg. program freeletics, który chciałbym ukończyć, w dodatku od miesiąca 1-2 razy w tygodniu basen dla kręgosłupa i lepszego samopoczucia (śr. 100x25m, 60 kraul, 40 żabka).
Proszę o porady, jestem cały czas w trakcie budowania mojej wiedzy na ten temat dlatego też proszę o wyrozumiałość ;)
W załączniku dodaje zdjęcie bebeszka, oczywiście na wciągniętym i napiętym przy innej konfiguracji pęka lustro.
Tak jak napisałem na początku interesuje mnie 'rzeźba' i wytrzymałość.
Pozdrawiam WK
Zmieniony przez - szdjantar w dniu 2015-03-23 00:22:18
Zmieniony przez - szdjantar w dniu 2015-03-23 00:24:00