Mój cel - poprawić wygląd ramion i pleców.
Czas jakim dysponuje - pon,wt,śr,czw po 2h max
Wiek: 20
Wzrost: 1.8m
Waga: 68kg
I teraz pytanie, który plan wybrać?
nad takimi myślałem,
1)DRABINY:
Poniedziałek - Podciąganie nachwytem na kółkach 1/2/3 + HSPU plecami do ściany 1/2/3
Czwartek -
Odpoczynek~60sekund
2)Trening obwodowy:
Pompki na poręczach w sylwetce gimnastycznej 5
Podciąganie nachwytem w sylwetce gimnastycznej 5
Unoszenie prostych nóg na drążku 5
Przysiad-wyskok z kołyską w tył 5
2-3 obwody, odpoczynek między obwodami ~90-120s
3)FBW - wielka szóstka
Dipy na krzesłach 4x8
Pistolety 4x8
Podciąganie podchwytem 4x8
Wznosy nóg na drążku 4x8
Mostek zapaśniczy 4x8
Pompki z nogami wyżej 4x8
Odpoczynek~90sekund
4)Push/Pull
Push - Poniedziałek:
Dipy na kółkach 5x3
Pompki z nogami wyżej 4x8
Klasyczne pompki 3x12
+
Pistolety 4x8
Pull - Czwartek:
Podciąganie nachwytem - 5x3
Podciąganie podchwytem - 4x8
Podciąganie australijskie 3x12
+
Unoszenie nóg na drążku 4x8