Plan którym będę ćwiczył:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi w siadzie 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s
Wszystkie ćwiczenie w zakresie 6-12 powtórzeń
przerwy 2/2.5 min
( Brzuch (allachy 3/4 serie) między ostatnimi seriami nóg i bicepsa )
Waga 73/74 rano
Diety puki co brak, jedynie zasada jedzenia co 3/4 godz i dużo białka
Wymiary: (bez pompy)
Łapa 36 cm
Klata 105 cm
Pas 83 cm
Udo 54 cm
Rekordy siłowe:
Wyciskanie leżąc 100 kg
Przysiad 90 kg x 4
Martwy Ciąg 150 kg
Zdjęcia:
Zmieniony przez - flex151515 w dniu 2015-03-16 19:23:00