Posiłki i suplementacja okołotreningowa na redukcji OPINIE

Witam wszystkich szczególnie tych którzy się wypowiedzą ;p

Krótko i konkretnie:

Natural. FBW złożone/wielostawowe mocno siłowe ABC + INTERWAŁY x 1/2w tyg. w nietreningowe + minimalnie cardio. Przed treningiem 2/1.5h jem pełnowartościowy posiłek B/W/T, 20min przed treningiem BCAA10g w trakcie woda, po siłowym nie robię cardio/interwałów I TU MOJE PYTANIA:

1. Jaki posiłek (rozkład B/W/T) i suplementacja przed/po siłowym najlepsza, kiedy, jakie odstępy czasowe (węgle złożone czy proste)?
2. Tłuszcze w posiłkach około treningowych TAK czy NIE?
3. Posiłki (rozkład B/W/T) i suplementacja okołotreningowa przy interwałach i cardio, jakie odstępy czasowe?
4.Carbo/Vitargo/Spalacze TAK czy NIE, kiedy, jakie odstępy czasowe?

Chciałbym poznać waszą opinię i wiedzę na ten temat, jak wy to robicie, jakie są wasze doświadczenia, jak to robić najlepiej.

POZDRAWIAM!

skorzystaj z wyszukiwarki, masz przeczytane ponad 10 tyś artykułów, więc wskazywałoby to na to, że podstawy jednak liznąłeś, a pytasz właśnie o podstawy.