Dzień 29
DT
Miska czysta, ale trochę mi się rozleciała. Naszła mnie ochota na smażoną kaszankę, rzecz jasna swojska. No i nie szło w żaden sposób dobić białka bo ani piersi ani tuńczyka nie miałam w zapasie.
Warzywa - ogórki, cukinia, cebula, szczypior, sałata
Płyny - kawy, woda, herbata zielona
Suple - magnez, rutinoscorbin, wit. D, wapno, ZMA
T2. Nogi, plecy, biceps
Wreszcie trening był brzuch już nie dokucza. I mam swoje upragnione sztangielki
Komfort ćwiczeń na wielki plus, już nie muszę się machać z plecakiem, workiem, baniakami z wodą, no i więcej możliwości
Póki co progresu brak trochę się zastojałam ostatnimi czasy
A i pytanko - Na co bym mogła zamienić wiosłowanie obciążenie bo ze sztangielkami to jakoś kiepsko mi szło i na pewno technicznie to była makabra, a z workiem to już bym nie chciała się bujać
Nogi:
Przysiad sumo z obciążeniem 3s.
15, 15, 14 - 15kg
15, 17, 22 - 14kg
15, 17, 23 - 12kg (czuję zapas)
15, 15, 22 (10kg)
Przysiad wykroczny z obciążeniem 3s.
14, 14, 12 - 15kg
12, 12, 14 - 14kg
15, 15,17 - 12kg (ciężko)
15, 15, 16 na każdą stronę (10kg)
MC na prostych nogach z obciążeniem 4s.
15, 15, 15, 16 - 20kg
15, 15, 18, 20 - 18kg
15, 15, 20, 22 - 16kg (zapas)
15, 15, 17, 20 (16kg)
Wspięcia obunóż na palce z obciążeniem 4s.
15, 15, 15, 13 - 12kg
15, 16, 16, 17 - 10kg
15, 16, 16, 14 - 10kg (ciężko)
15, 16, 16, 12 (10kg)
Plecy:
Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o taboret 3s.
12, 12, 10 - 5kg
12, 12, 10 - 5kg
15, 15, 15 - 3,5kg
15, 15, 17 na obie strony (2kg)
Wiosłowanie nachwytem z obciążeniem 2s.
15, 15 - 15kg
18, 17 - 14kg
20, 20 - 12kg
18, 20 (12kg)
Zbieranie grzybków 2s.
10, 9 - 5kg
10, 10 - 5kg
16, 16 - 3,5kg (tu jednak i plecy pracują)
15, 20 na obie strony (2kg)
Biceps:
Stojąc uginanie ramion z hantlą i suplimacja nadgarstkami 3s.
12, 11, 11 - 5kg
12, 12, 11 - 5kg
20, 20, 22 - 2kg
15, 16, 20 (2kg)
Siedząc uginanie ramion w oparciu o kolano 2s.
13, 12 - 5kg
15, 14 - 4kg
14, 14 - 4kg
12, 14 na każdą stronę (4kg)
Stojąc uginanie ramion, chwyt młotkowy 2s.
13, 11 - 5kg
13, 12 - 5kg
20, 23 - 2kg (w bicepsie to mam spory zapas mogłabym machać i machać)
15, 23 (2kg)