PONIEDZIAŁEK
Triceps/Barki- Podciąganie sztangi na wysokość głowy następnie z przed twarzy podnoszenie jej w górę
2 minuty przerwy pomiędzy seriami, po 5 serii
Brzuch- Brzuszki z dodatkowym obciążeniem
30 sekund przerwy pomiędzy seriami, 5 serii
ŚRODA
Biceps- Uginanie przedramion ze sztangą, podchwytem, stojąc
Łydki- Wspięcia na palce stojąc z sztangą na karku
2 minuty przerwy pomiędzy seriami, po 5 serii
Biceps- Uginanie przedramion ze sztangą, podchwytem, siedząc
Łydki- Wspięcia na palce siedząc z sztangą na nogach
2 minuty przerwy pomiędzy seriami, po 5 serii
Brzuch- Brzuszki z dodatkowym obciążeniem
30 sekund przerwy pomiędzy seriami, 5 serii
PIĄTEK
Klatka piersiowa- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc
Mięsień czworogłowy uda- Przysiady ze sztangą wspartą na barkach
2 minuty 30 sekund przerwy po między seriami, po 5 serii
Brzuch- Brzuszki z dodatkowym obciążeniem
30 sekund przerwy pomiędzy seriami, 5 serii
DODATKOWO CODZIENNIE
Bieg na 2,5 km- Zwiększenie wydolności płuc
Chodzenie z kijem między rękoma za plecami- Poprawa postawy ciała
30-60 minut
Wszystkie ćwiczenia (z wyjątkiem wyciskania sztangą) do których wymagany jest gryf wykonuję sztangą giętą. Czy mogę wykonywać je w ten sposób?
Dodatkowe obciążenie podczas wykonywania brzuszków to 6 kg
Wiek- 16 lat
Wzrost- 184cm
Waga- 59kg
Pewnie domyślacie się że wyglądam jak typowy patyczak.
Ile podnoszę na klatę podczas tego planu treningowego- 50 kg
Ile waży sztanga gięta z obciążeniem której używam obecnie do treningu- 17,5 kg + gryf (nie wiem ile on dokładnie waży)
Obciążenia mam zamiar systematycznie zwiększać.
I tu kolejne pytanie: Czy mogę zwiększać obciążenie co 2 tygodnie o 2,5 kg (2x 1.25)
Dziękuję za pomoc.