...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Nie jest tragicznie z poziomem bf
Ciężko o redukcję przy podaży 4 tys. kcal na dobę.Zetnij trochę węglowodany lub wprowadź rotację, natomiast białko ograniczyłbym do 220-250g dziennie, co w zupełności wystarczy przy Twoim poziomie umięśnienia.
Ciężko o redukcję przy podaży 4 tys. kcal na dobę.Zetnij trochę węglowodany lub wprowadź rotację, natomiast białko ograniczyłbym do 220-250g dziennie, co w zupełności wystarczy przy Twoim poziomie umięśnienia.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Mi to szczerze wygląda na normalna zdrową sylwetkę.
Jak chcesz to dociąć, to węgle bym ograniczył i szczególnie słodkie out.
4k kcal to dużo i można by z tego zacząć ucinać, jednocześnie podnosić cardio po 5 min. na tydzień aż do 45-50 min.
Później można wrzucać interwały co 5 minut a następnie 4 i 3 minuty.
Trening siłowy bym zredukował do 3 sesji na tydzień, zmniejsz przerwy między seriami do 2min.
Jako cardio bieganie na zmianę np. z tabatą itp.
Jak chcesz to dociąć, to węgle bym ograniczył i szczególnie słodkie out.
4k kcal to dużo i można by z tego zacząć ucinać, jednocześnie podnosić cardio po 5 min. na tydzień aż do 45-50 min.
Później można wrzucać interwały co 5 minut a następnie 4 i 3 minuty.
Trening siłowy bym zredukował do 3 sesji na tydzień, zmniejsz przerwy między seriami do 2min.
Jako cardio bieganie na zmianę np. z tabatą itp.
...
Napisał(a)
ronie220Nie jest tragicznie z poziomem bf
Ciężko o redukcję przy podaży 4 tys. kcal na dobę.Zetnij trochę węglowodany lub wprowadź rotację, natomiast białko ograniczyłbym do 220-250g dziennie, co w zupełności wystarczy przy Twoim poziomie umięśnienia.
4k kcal już odeszło w zapomnienie, bo nie była to redukcja, a masa jak dla mnie :]
Poniżej jest rozpisana nowa dieta, 3,1k kcal a w tym 260g białka dziennie mi starczy, wczoraj tak zjadłem i fajnie się czułem, lżej a energii miałem wystarczająco dużo na siłowni.
shockerMi to szczerze wygląda na normalna zdrową sylwetkę.
Jak chcesz to dociąć, to węgle bym ograniczył i szczególnie słodkie out.
4k kcal to dużo i można by z tego zacząć ucinać, jednocześnie podnosić cardio po 5 min. na tydzień aż do 45-50 min.
Później można wrzucać interwały co 5 minut a następnie 4 i 3 minuty.
Trening siłowy bym zredukował do 3 sesji na tydzień, zmniejsz przerwy między seriami do 2min.
Jako cardio bieganie na zmianę np. z tabatą itp.
Tak jak w rozpisce 220-280 węgli jest ok czy to mam dociąć? Szczerze mówiąc to nie wiem, z czego mógłbym. Do słodkiego mnie nie ciągnie, bardziej do słonego, ale mam zaparcie, że jak nie to nie więc dam rade :]
Póki co moje cardio wygląda tak, że (jak będzie mi za słabo spadać to podkręcę) biegam 8km/h przez 10min, później szybki chód pod górę 10min, spowrotem bieg i znów chód - 40min cardio teraz kręcę. Wcześniej robiłem po siłowym 30min cardio, ale słyszałem, żeby nie biegać za intensywnie, lepiej chód. Ale teraz biegam w nietreningowe to chyba nie ma przeciwskazań.
Przerwa między seriami 2min? Strasznie długo, ja robię ok 1min i przy tym treningu ciężaru biorę tyle, żeby naprawdę ciężko było, po 2-3s więc staram się wyciągnąć jak najwięcej.
Ogólnie dziękuję Wam za słowa otuchy, ale sylwetka nie jest zdrowa, drażni mnie jak siadam, a brzuch obsiada na pasku, galaretowaty brzuch, uda i dupa, zdjęcia czasem przekłamują, nie widać na nich wszystkiego, ale wymiary chyba mówią wszystko, 104kg wagi i 100cm w pasie :p jest co zrzucać : ]
...
Napisał(a)
Ja bym robil Fbw 3 x w tygodniu i , o ile pozwoli na to organizm, zaczal ,zamiast aerobow, robic trening HIIT-w dni nietreningowe, z dwa razy w tygodniu, jak sie nie zajedziesz to nawet 3.
Polecane artykuły