Obliczyłem wiec zapotrzebowanie:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 1388 + 0 + 8%111 + 400
TDEE = 1900
TDEE = 1900 – 200 = 1700kcal
odjąłem jak na razie 200kcal i wyszło 1700kcal na dzien
B T W
96g 89g 128g
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 22
Waga : 64
Wzrost : 163
Obwód klatki : x
Obwód ramienia : x
Obwód talii : x
Obwód uda : x
Obwód łydki : x
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : x
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : słabość do słodyczy ;)
Cel : redukcja, zmiana nawyków żywieniowych
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : częsty ból kolan
Preferowane formy aktywności fizycznej : brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na razie nie
Stosowane wcześniej diety : brak
Jako ze dziewczyna nie chce i za bardzo nie może ćwiczyć na razie chce skupić tylko na zdrowszym jedzeniu.
Poniżej wklejam zrzut z potreningu. DO KAŻDEGO POSIŁKU DODANE BĘDĄ WARZYWA (Pomidory, ogórki, sałata itp w rożnych ilościach)
Mam nadzieje ze wszystko jest w miarę czytelne i ktoś powie czy takim jedzeniem jej nie zaszkodzę zamiast pomoc.
Pozdrawiam