Waga 66kg
Staż 9 miesięcy
przez ten okres przybyło zaledwie 2kg masy...
ćwiczę splitem- dwa dni treningu- dzień przerwy-dwa dni treningu.
W dni nie treningowe robię aeroby ok 45min biegu w terenie.
Jakieś wskazówki co do systematycznego zdobywania masy?
Co do jadłospisu :
7:30
Płatki owsiane 130g+20g WPC+20g orzechów
10:30 ryż 100g+150g wątróbki drobiowej+ brokuły
13:30 jak wyżej
16:30 Trening- po treningu Carbo 80g
19:30 ryż 200g + 30g WPC
22:00 twaróg 70g + 40 g orzechów.
Co dodawać aby szła masa.... nie mam pomysłów.....