-skakanka 5 min, worek bokserski 10 min
-pompki 250-300
-wyciskanie na prostej 4x
-skos 3x
-rozpiętki3x
-brzuch 4 serie
-przysiad ze sztangą 4 serie
- pompki na poręczach na triceps 3x
- francuskie uginanie sztangi na triceps 3x
- przedramie 4x
2 dni wolnego
-skakanka 5 min, worek bokserski 10 min
-pompki 250-300
- podciąganie szeroko 4x
-MC 4x
-wiosłowanie pół sztangą 4x
- brzuch 4 serie
- wykroki sztanga 4x
- biceps 2 ćwiczenia po 4 serie
- przedramie 4x
2 dni wolnego
-skakanka 5 min, worek bokserski 10 min
-pompki 250-300
- wyciskanie żołnierskie 4x
- tył barków 4x
- latanie 4x
- łydki 4x
- brzuch 4 serie
- przedramię 4x
- szrugsy 4x
bardziej zależy mi na kondycji i wytrzymałości niż na przyrostach chociaż to też jest istotne , pytanie tylko czy z taką przerwą i ilością ćwiczeń i serii będzie dobra regeneracja i oczywiście odpowiednio pobudzę tym mięśnie. Proszę o rady