stawanie na palcach pojedyncza noga - z obciązeniem 3x20 (łydki)
przysiady z plecakiem-obciązeniem 3x15
prowizoryczny martwy ciąg? z plecaka i hantli 3x10
podciąganie nachwytem 3x7 (plecy)
szerokie pompki z obciązeniem 3x10
arnoldki 3x10 (barki)
uginanie miesnia dwógłowego - biceps 3x10 (miesien dwógłowy)
dipsy 3x10
unoszenie hantli bokiem 3x10 (barki)
rozpiętki na prowizorycznej ławce/wyciskanie hanti 3x10 (klatka)
unoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku 3x15 (brzuch)
Zmieniłem trochę plan według porad, wyrzuciłem wąskie pompki na rzecz dipsów, wykroki również wyrzuciłem na rzecz przysiadów z obciążeniem. Czy plan teraz wygląda ok? Coś dodawać, odjąć? Zrobienie 3 obwodów zajmuje mi koło godziny.
Chciałbym zdać kilka pytań
1. Czy na ławce lepiej robić rozpiętki czy wyciskanie hantli
2. Czy któreś z tych ćwiczeń (rozpiętki, wyciskanie) można robić pojedynczą ręką? tzn po skończeniu prawej ręki przejść do lewej Cięzar mam za mały by cwiczyć na dwie ręce i biorę obydwa ciężary do jednej ręki
3. Co do tego planu, gdy chciałbym robić 4 obwód czy ćwiczenia nie będą za długie? Zrobienie 3 obwodów zajmują mi koło godziny, czyli myślę, że jest ok, jak to wygląda gdybym chciał robić 4 obwody? Wątpie bym zmieścił się w godzinie ćwiczeń.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-03-06 16:34:52