Ułożyłem sobie taki plan:
Przed treningiem 10 min biegania w miejscu, orbiteku.
Przysiad 5-8x
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x
Wyciskanie sztangi leżąc 5-8x
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 5-8x
Podciąganie na drążku 5-8x
Przedramię ściskaczem 15x
Uginanie ramion ze sztangą 5-8x
Rowerek 20x
3 serie 4-5 razy w tygodniu.
Co do martwego ciągu to nie mam aktualnie miejsca w aby go wykonywać.
Co do diety to +3 posiłki w ciągu dnia, będę się starał nie jeść słodyczy i fast foodów.
Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-02-18 11:04:11