Wiek :16 rocznie ;)
Waga :71
Wzrost :179
Staż treningowy: ok. pół roku siłowni domowej, wcześniej domator, trening bez obciążeń
Obwód pasa: 79 cm
Obwód klaty: 100 cm
Obwód uda: 58 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 4xtydzień i oczywiście trening siłowy 3xtydzień
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :-
Stan zdrowia:ok
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :susza :D
Oczywiście 4 sesje tygodniowo
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:10 wskazówek żywieniowych, typowa, czysta dieta na masę
Cel/problem/opis: ocena planu treningowego na masę
TRENING A
1. Przysiady 3 serie x 12 + od razu wspięcia na palce 3 serie x 20 (+20 kg do przysiadów)
2.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x 10
3. Wykroki ze sztangą 3 serie x 12
4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie x 8
5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie x 8
6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie x 10
TRENING B
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max
2. Wiosłowanie sztangą oburącz 3 serie x 12
3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie x 10
4. Uginanie nóg leżąc/dzień dobry/rdl (nie wiem co wybrać w warunkach domowych) 3 serie x 8
5. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie x 8
6. Szrugsy 3 serie x 12
A no i brzuch gdzieś dorzucę na końcu ;)
Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-02-11 18:51:57
Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-02-11 19:27:53
Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-02-11 19:39:04