Po podstawieniu do kalkulatora kalorii:
Suma dobowa: 4 905 kcal
Białko: 244 g
Węglowodany: 623 g
Tłuszcze: 158 g
II Zmiana 14-22:
8:00- I Śniadanie:
Płatki owsiane
140 g
3 jajka gotowane
Orzechy włoskie
25 g
9:15-Posiłek przed treningowy:
Ryż brązowy
150 g
Pierś z kurczaka/ tuńczyk
160g
Kapusta czerwona
60 g
Kapusta pekińska
60 g
4 tabletki creatine mega caps 1250 olimp
10:00- Trening
Posiłek po treningu:
Ryż Brązowy
140 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
140 g
4 tabletki creatine mega caps 1250 olimp
13:45- Obiad:
Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy
160g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
110 g
Brokuły
60 g
Brukselka
60 g
Kalafior
60 g
Oliwa z oliwek
12 ml
białko - F2 Full force nutrition80 g - 15 min po obiedzie
18:20- Podwieczorek:
Chleb żytni pełnoziarnisty
230 g
Pierś z kurczaka 160g
Masło orzechowe
15 g
Dynia, pestki
15 g
22:00- Kolacja:
Ser twarogowy chudy
150 g
Oliwa z oliwek
15 ml
I Zmiana 6-14:
5:50- I Śniadanie:
Płatki owsiane
140 g
3 jajka gotowane
Orzechy włoskie
25 g
8:00- II Śniadanie:
Chleb żytni pełnoziarnisty
230 g
Pierś z kurczaka 160g
Masło orzechowe
15 g
Dynia, pestki
15 g
10:10- Obiad:
Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy
160g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
110 g
Brokuły
60 g
Brukselka
60 g
Kalafior
60 g
Oliwa z oliwek
12 ml
białko - F2 Full force nutrition 80 g - 15 min po obiedzie
14:00-Posiłek przed treningowy:
Ryż brązowy
150 g
Pierś z kurczaka/ tuńczyk
160g
Kapusta czerwona
60 g
Kapusta pekińska
60 g
4 tabletki creatine mega caps 1250 olimp
15:00-15:30 - Trening
Posiłek po treningu:
Ryż Brązowy
140 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
140 g
4 tabletki creatine mega caps 1250 olimp
20:00- Kolacja:
Ser twarogowy chudy
150 g
Oliwa z oliwek
15 ml
Mam jeszcze kilka pytań a mianowicie czy dobrze mam wkomponowane tabletki kreatyny w dni treningowe? Bo w dni nie treningowe 4 tabletki na czczo. Kolejne 4 30 min przed głównym posiłkiem. Zgadza się? Oraz jeszcze jedno pytanie. Mianowicie czy gainer jest dobrze wkomponowany ponieważ w sklepie z odżywkami powiedzieli mi aby brać 75-80g raz dziennie 15 min po głównym posiłku. Proszę o porady i opinię ponieważ bardzo mi zależy na zwiększeniu masy mięśniowej. Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam wszystkich ćwiczących.