Jestem nowy wiec troche o mnie :
Wiek : 23 lata
Wzrost : 184 cm
Waga : 81 KG
Cel treningowy : redukcja ( troszke jestem zalany tłuszczykiem i sflaczały )
Dieta : Wysoko białkowa
Plan :
Poniedziałek
Plecy - Martwy ciąg 10/8/8
Klata - Wyciskanie leżąc 12/10/8
Nogi - Przysiady 30/25/20 ( Tylko tyle ponieważ mam uszkodzony staw w lewym kolanie)
Barki - Unoszenie Hantli na boki stojąc 15/12/10
Biceps - (chyba klasyczne unoszenie hantli) 12/10/8
Brzuch - Unoszenie prostych nog w zwisie 15/12/10
Orbitrek 30-40 min
Wtorek - Bierznia 45-60 min.
Środa - Identycznie jak poniedziałek
Czwartek - Bierznia 45-60 min (rano) + Basen 45 min (Wieczor)
Piątek - Identycznie jak w poniedziałek i środe
Sobota - Wolne
Niedziela - Sauna ok 30 min.
Sprawdzi się taki plan na poprawienie formy? (Lato zbliża się wielkimi krokami )
Na wrzesień planuję Cykl na mase.
Z suplementacji zastanawiam sie nad BCCA.
Pozdrawiam i proszę o wasze opinie.