Zestaw „A”
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w siadzie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie na lawce wasko 2s
Zestaw „B”
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspięcia na palce stojąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi za głowy 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
czy cwiczenie sa dobrze dobrane? chciałbym robić mniejszym ciężarem a wiecej powtórzeń do tego po treningu chiałbym 20 min na rowerku. Czy powinienem na koncu robić brzuch( ostatnio robiłem 3x w tygodniu po treningu i odczuwałem kregosłup).