od 5 miesięcy chodzę na siłownię. Na początku ważyłem 64 kg. W tej chwili na wadze jest równe 70 kg, ale chciałbym jeszcze przybrać nieco kg. Proszę abyście ocenili czy dietę mam dobrze zbilansowaną
Wiek: 25 lat
Waga: 70 kg
Wzrost: 169 cm
Posiłek nr 1
Płatki owsiane górskie MELVIT 100 g
Rodzynki suszone 10 g
Słonecznik, nasiona 10 g
Orzechy nerkowca 10 g
Posiłek nr 2
Ryż biały 150 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350 g
Oliwa z oliwek 15 g
Warzywa (leczo z papryki czerwonej,zielonej,żółtej, cukinia, kabaczek, pomidory) 100 g
Posiłek nr 3
Ryż biały 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 10 g
Warzywa (leczo z papryki czerwonej,zielonej,żółtej, cukinia, kabaczek, pomidory) 100 g
Białko K** 80% 50 g
Posiłek nr 4
Jajo kurze całe 6 szt / Twaróg chudy 250 g
Suma dobowa
2 834 KCAL, 220 g BIAŁKO ,299 g WĘGLOWODANY, 84 g TŁUSZCZE
Według kalkulatora zapotrzebowania potrzebuję 2900 KCAL żeby tę wagę utrzymać, ale ciągle przybieram na masie przy takiej diecie. Chodzę na siłownię 3x w tyg.
Powiedzcie co powinienem poprawić aby dieta była optymalna, nie chciałbym mieć za dużej nadwyżki kalorycznej.