Zmieniony przez - Mario K1 w dniu 2015-02-03 22:39:12
...
Witam, chciałbym dowiedzieć się ile powtorzen powinno robic sie na biceps. Osobiscie robie 4serie po 15powtorzen. Czytałem że biceps lubi wiecej powtorzen bo ma wiecej wlokien wolnokurczliwych, a ztego co czytam to dużo ludzi robi 10-12powtórzeń co wydaje mi się trochę mało bo tyle na ogół robi się przy klatce czy tricepsie, ktore maja wiekszosc wlokien szybkokurczliwych.
Zmieniony przez - Mario K1 w dniu 2015-02-03 22:39:12
Zmieniony przez - Mario K1 w dniu 2015-02-03 22:39:12
...
Napisał(a)
W internecie można znaleźć sporo informacji na temat udziału typu poszczególnych włókien mięśniowych w grupach mięśniowych. Oczywiście to są pewne orientacyjne dane, bo aby sprawdzić z jakich włókien mięśniowych składa się dana grupa trzeba wykonać biopsję mięśnia, a nikt u żyjących ludzi tego nie robi.
Tak czy inaczej możemy dane traktować jako pewnego rodzaju punkt zaczepienia i starać się dobierać zakresy powtórzeń w ćwiczeniach adekwatnie.
Jednak zakres powtórzeń w ćwiczeniu to tylko jeden z parametrów treningowych, a nie tylko od tego zależy rozwój naszego mięśnia.
Mamy jeszcze ilość ćwiczeń, ilość serii, tempo wykonywania powtórzeń, metody specjalne zwiększające intensywność, czynnikiem istotnym jest także z jakich ćwiczeń korzystamy, czy dochodzimy do upadku mięśniowego itd
Dlatego w ramach periodyzacji treningowej powinniśmy co jakiś czas zmieniać zakresy powtórzeń w planie i samodzielnie wyciągać wnioski co działa na nas lepiej, a co gorzej i kiedy odnosimy lepsze efekty.
Wato zmieniać parametry treningu, ale zakres powtórzeń jest bardzo łatwą metodą.
Polecamy również: Ile powtórzeń w treningu na masę daje najlepsze efekty?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-24 07:10:23
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Zastanawiam się czy nie przenieść tematu gdzie indziej skoro zadajesz takie pytanie no ale...
Tak na prawdę zalezy to od osoby i celu. Jednemu lepiej rosnie na 6-8, innemu na 15-20 powt. Nie ma reguły.
Jezeli dotychczas trenowales 10-12, zrob cykl na 15 - inny bodziec i sprawdzisz co na Ciebie lepiej działa.
Tak na prawdę zalezy to od osoby i celu. Jednemu lepiej rosnie na 6-8, innemu na 15-20 powt. Nie ma reguły.
Jezeli dotychczas trenowales 10-12, zrob cykl na 15 - inny bodziec i sprawdzisz co na Ciebie lepiej działa.
Polecane artykuły