DIETA: 2587kcal; 206b; 306ww; 59t
TRENING IV : Ramiona
BICEPS
1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18
2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18
3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 14,14,14 x 12
TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 14,14,15
2.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 11,11,11
NARAMIENNE
1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 3 x 15/12/12
2.Wznosy bokiem siedząc 3 x 12
ORBI: 30 min ok. 400 kcal
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli