Proszę Was o ocenę planu. Idea tego planu jest wstępne zmęczeni mięśni....
Proszę o konkretne sugestie, opinie co jest nie tak, co można byłoby poprawić/zmienić itp.
Z góry dziękuję Wszystkim za konstruktywne odpowiedzi!
Poniedziałki
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 25,15
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8,8,
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8
Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 15
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12,12
Środy
Mięśnie dwugłowe ud
Unoszenie podudzi leżąc (maszyna) - 25,25,10,10
Mięśnie czworogłowe ud Przysiady (średni rozstaw nóg) - 25,15,8,8,
Przysiady (wąski rozstaw nóg) - 25
Wyprosty nóg siedząc (maszyna) - 12,12
Tricepsy
Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 25
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 20,10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 8,8,8
Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 12,12
Piątki
Barki
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 20,20,20
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 15,15,15
Wyciskanie sztangielek siedząc - 15,15
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 8
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 8
Bicepsy
Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 30
Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 30
Unoszenie sztangi na modlitewniku - 10,10,10
Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - 15,15
Mięśnie łydek
Wspięcia na palce stojąc (maszyna) - 30,30,12,30
Niedziela
Plecy
Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 20,20,20,8
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 20,20
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 8,8,
Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) - 8,8,
Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt) - 8
Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku (nachwyt) - 20
Mięśnie brzucha
Unoszenie tułowia na ławce skośnej - 3 x max Unoszenie nóg na tzw. poręczach - 3 x max