Z góry dziękuje za pomoc
1) Nogi+biceps
- przysiady
- wyciskanie suwnicy nogami leżąc
- wspięcia łydek stojąc
- uginanie nóg leżąc
- uginanie ramion na modlitewniku ( hantle )
- uginanie ramion na wyciągu dolnym
- uginanie ramion siedząc z supinacją
2) Klatka+barki
- wyciskanie leżąc
- rozpiętki na ławce płaskiej
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim
- wyciskanie żołnierskie
- odwrotne rozpiętki
- unoszenie hantli bokiem w opadzie
3) Plecy+triceps
- martwy ciąg
- ściąganie wyciągu górnego do karku
- podciąganie sztangielek w opadzie
- ściąganie wyciągu górnego podchwytem
- pompki na poręczach
- wyciskanie francuskie leżąc
- ściąganie wyciągu górnego sznurkami