Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
131
Witam , swoja przygodę z siłownią zaczynałem w gimnazjum .. lecz z braku kasy na jedzenie marnie to szło a z natury jestem szczupły 183 wzrostu i 63kg a więc nie ma rewelacji ;) Zakupiłem sprzęt który pozwoli mi zbudować mi wymarzoną sylwetkę a więc tak : gryf prosty 180 cm , średnio łamany i gryf na hantelki , do tego miałem 90 kg obciążenia ;) Ławeczka regulowana w kazdym poziomie i najbardziej co lubie drążek do podciągania . W planach mam kupić jeszcze wyciąg i poręcze do podciągania ;) Jak wiadomo dieta to podstawa do budowania masy a wlasnie tego najbardziej mi brakuje . Troche danych o mnie :
Waga : 65 kg
wzrost : 183cm
staż : rok w gimnazjum ^^
wiek : 20 lat
Zapotrzebowanie kcal : 3308
Przedstawiam wam dietę którą ułożyłem choć i tak wiem ze nie jest ona idealna . Ale lepiej zrobić coś samemu i poprawiać niż prosić się o gotowca i miec wszystko na tacy , tak więc proszę o rady co do tej diety
Zmieniony przez - KamilVanDiesel w dniu 2015-01-26 19:20:09
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12154
Napisanych postów
160703
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235518
nie ejst zle, ale mozna kalorycznosc zmneijszyc troche. bialo na poziomie 140g starczy, pobij za to tluszcze, dorzuc orzechow/oleju rzepakowego,lnianego
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
131
Ale jeśli mam 3308kcal zapotrzebowania to gdy odejmę kaloryczności masa nie pójdzie .. czytałem że budowanie masy zaczyna się przynajmniej od 200kcal od podstawy zapotrzebowania , dlatego też zrobiłem nadwyżke kcal .
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
131
W sumie może to i dobra rada .. ponieważ nie zmieszczę tyle żarcia z jednego posiłku więc to fajna metoda by przyzwyczaić brzuch do dużej ilości pokarmu . Słyszałem ze oliwą i oliwek można łatwo podbić kcal , czy to prawda ?