Plan.
Zaczynam od pt:
Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 6 serii po 4 powtórzenia z maksymalnym ciężarem jakim dam radę POPRAWNIE je wykonać w pełnym zakresie ruchu.
Pompki na poręczach 4 x max (od 8/10 w pierwszej serii do 5/6 w ostatniej)
Wyciskanie sztangi chwyt wąski 4 x 8/8/10/10
Odwrotne pompki 4 x 12/12/16/16
Sobota:
Martwy ciąg 6 x 3
"Dzień dobry" 3 x 12/10/8
Uginanie ramion gryf lekko łamany nadchwyt 4 x 8/12/16/16
Uginanie ramion siedząc na ławeczce skośnej chwyt neutralny ruch w 1 kierunku 4 x 8/12/16/16
Podciąganie gryfu do brody 4 x 8/12/16/16
Niedz:
Przysiady 6 x 3
Wykroki 4 x 10/10/15/15
Wspięcia na palce 4 serie do palenia łydek
Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4 x 8/12/16/16
Pon:
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej (góra) 4 x 8/10/12/12
Rozpiętki skos góra 4 x 8/10/12/12
Unoszenie talerza który ściskam wewnętrzną częścią dłoni ? Nie wiem jak to się fachowo nazywa. 4 x 12/12/16/16
Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 4 x 8/12/16/16
Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem neutralnym 4 x 8/12/16/16
Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4 x 8/12/16/16
Środa:
Podciąganie chwytem neutralnym 4 x max
Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4 x 8/10/12/12
Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 4 x 8/10/12/12
Unoszenie ramion gryf prosty podchwytem 4 x 8/12/16/16
Unoszenie ramion w podporze o kolano 4 x 8/12/16/16
I raz w tyg dorzucam ćwiczenia na przedramiona i kaptury, brzuch 2 razy w tyg po treningu i też jak mi się chce.
Czekam na ocenę i rady.