Wiek: 22
Wzrost: 186cm
Waga: 86kg
Uprawiane sporty: Piłka nożna
Staż na siłce: ćwiczę od 3-4lat z przerwami, zazwyczaj obwodówka z racji treningów w piłkę(jak miałem 1,5roku przerwy to troszkę więcej spędzałem na siłowni czasu)
Cel: taki główny to schudnąć do 80-82kg, trenować dwa razy w tyg między treningami w klubie w domu, drążek, pompki i brzuch.
Wczoraj zaczęliśmy przygotowania do nowej rundy. Co do mojego głównego celu to chcę zrzucić trochę zbędnego tłuszczu, nie jestem gruby czy coś, ale np na brzuchu widać trochę tłuszczyku, a sama waga wynika też z moich bardzo masywnych nóg(od zawsze ważyłem dosyć dużo, mimo że było widać mi żebra:D). Jako tako nie mam diety, jem zdrowo mniej więcej 2500kcal, żeby był deficyt kaloryczny(tak mi wyszło z różnych kalkulatorów). Unikam słodyczy i alkoholu, a do tego 4posiłki dziennie.
Głównie chodzi mi o trening w domu wt i czw czyli dni pomiędzy treningami w klubie. Od zawsze lubiłem się podciągać na drążku, a po za tym jet to fajne ćwiczenie więc myślałem o takim treningu:
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max + 1 x max podchwytem(1-2min przerwy)
2. Brzuszki 4x15 (30s-1min przerwy)
3. Pompki(wt: wąsko/ręce na górze, śr: szeroko/ nogi na górze) 4 x maks (1-2min przerwy)
4. Brzuszki 4x15 (30s-1min przerwy)
na koniec rozciąganie głównie nogi z 10min, trening by trwał około 40min ze wszystkim
Taki trening z racji tego, że nie mam czasu chodzić na siłownie, pracuje i studiuje więc 5razy w tyg jeździć na treningi i siłownie odpada, więc lepiej i szybciej w domu, bo mam drążek. Teraz zaczynamy i nie ma takich ciężkich treningów, ale wiadomo jak to bywa w tym okresie i za 1-2tyg zaczniemy mocno pracować więc trening na siłowni byłby bardzo dużym obciążeniem dla mojego organizmu, a mam nadzieje, że te ćwiczenia pozwolą mi rozwijać górne partie.
Tutaj mam pytanie czy może być taki trening? I czy taka ilość nie będzie za duża? Na drążku nachwytem podciągnę się jakieś 12-13razy.
Z góry dzięki za odpowiedź!:)