Wtam mam pytania:
1) Przy cwiczeniach pleców chcialbym lączyć ćwiczenia podstawowe z izolacyjnymi ze względu na skrzywienie, czy np jak w 1 dzień bede robil podciąganie szeroko z 4 serie tyle ile dam max (czyli np 3) to warto do tego dołożyć potem wyciąg górny? Czy moze dolny? Jak to najlepiej połączyć? Chyba ze wyciag gorny najpierw na rozgrzewke a potem podciaganie dopiero...?;)
Co myslicie? MC u mnie odpada dlatego pozostaja mi wioslowania hantlem, podciagania i uzupelnianie cwiczen wyciagami. Prosiłbym o rade i o prawidlową kolejnosc.
2) Czy 3 zestawy FBW na redukcji z innymi cwiczeniami to dobra opcja? To samo pytanie jakbym robił masę.
3) Jakie polecacie ćwiczenia dla początkujacego na tylni akton barków? Robie w poniedzialek Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac, w srode wlasnie zeby barki odpoczely chcialem cos dac na tylni akton a w Sobote robie wyciskanie zolnierskie.
4) Jakie polecacie cwiczenie na triceps? w 1 dzien robie francuza lezac, w drugi dzien wyciskanie waskie, a w 3 dzien co dowalic? czy może być tutaj prostowanie linek bądź gryfu na maszynie??
5) Podobne pytanie co do bicepsow, raz robie na biceps uginanie ramion z hantlami z supinacja, w inny dzien, uginanie sztangi łamanej, a w 3 myslalem zeby dac podciaganie waskim podchwytem, może być? Plecy troche beda działac nie?? ALe wlasnie moim priorytetem sa plecy wiec przy okazji chyba warto dowalic troche co? ;p
6) Co na przedramie ? bo raz w tyg chce zrobic jakies cwiczenie. ?
Potem po 3 dniu mam 2 dni przerwy
Pozdro i jakby ktos mogl odpowiedziec bylbym bardzo wdzieczny bo jestem w trakcie ukladania planu i jak bede mial juz go ulozonego to bede zadowolony :)
Oto cały plan(jeszcze wlasnie nie skonczony alebedzie jak mi odpowiecie na pytania :) daje sogi:
***Wtorek***
NOGI: Suwnica
PLECY: Podciąganie szeroko + wyciąg górny.
KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo
BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w górę
TRICEPS: Francuz w leżeniu sztanga łamana
BICEPS: Uginanie ramion hantle supinacja
Brzuch: ....
***Czwartek***
NOGI:
Uginanie nóg w leżeniu
PLECY: Wiosłowanie hantlem
KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie
BARKI: COS NA TYLNI AKTON????
TRICEPS: Wyciskanie wąskie na ławce poziomej
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Przedramie: COS??
***Sobota***
NOGI: Suwnica
PLECY: Podciąganie szeroko + wyciąg dolny??
KLATKA: Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu poziomo
BARKI:Wyciskanie żołnierskie
TRICEPS: Prostowanie gryfu na maszynie???
BICEPS: Podciąganie wąskim podchwytem????
Kaptury: Podnoszenie hantli "sztrugsy"
Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-20 18:56:12