Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
123
Witam. Chcę pozbyć się tłuszczu na moim ciele, a najbardziej w okolicach brzucha oraz zwiększyć masę mięśniową w górnych partiach ciała, a nogi wyrzeźbić.
Z kolegą mamy siłownię i ustanowiliśmy treningi we wtorek, piątek i sobota - niestety tylko tak nam pasuje. We wtorek postanowiliśmy robić bicepsy, grzbiet, klata , w piątek bicepsy, przedramiona i nogi, a w sobotę mięśnie naramienne, klata, triceps i nogi.
Ja natomiast dodatkowo biegam w poniedziałek, środę, czwartek i niedziela po około 3-4km (jestem po 2 miesięcznej przerwie z powodu kontuzji), lecz powoli zwiększam ten dystans. Z dietą jest mi ciężko, bo nie chcę wykorzystywać mamę. Ograniczam natomiast wszystkie słodycze, powoli oduczam się słodzić herbaty i ograniczam niepotrzebnego mi tłuszczu.
Chciałbym do tego wszystkiego dołączyć jakieś suplementy, takie jak napój izotoniczny, spalacze tłuszczu, aminokwasy czy nawet białko tylko nie wiem które są mi potrzebne. Bardzo prosiłbym o Waszą pomoc !
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12153
Napisanych postów
160700
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235509
chcesz robic wszystko na raz, co w konsekwencji wiaze sie z tym, ze nie osiagniesz nic, lub bedziesz niepocieszony slabymi wynikami. lepiej postawic sobie maly, jeden, jasno okreslony cel.
co do supli-nie potrzeba, lepiej doinwestowac diete
Szacuny
13
Napisanych postów
537
Wiek
25 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4291
Ktoś kiedyś napisał mi tak: trening jest jeden, chyba, że stricte siłowy, ale to, czy masujesz, czy robisz rzeźbę zależy od diety.
Rzeźba to zmniejszenie dostarczanych kcal, a masa to zwiększenie.
Więc takie pytanko... Jak chcesz jednocześnie zrzucić tłuszcz (redukcja) i zwiększyć masę mięśniową (masa). Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to radzę stosować dietę na zrzucenie zbędnych kg, a mięśnie do pewnego czasu będą Ci rosły, ponieważ będą to dla nich nowe bodźce.
Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2015-01-10 14:48:01
DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
A ja sie wypowiem na resztę tego co napisałeś.
Trening masz do niczego. Co do diety, na początek możesz tylko zdrowo się odżywiać, później można wdrożyć większy rygor. Nie rozumiem... na diete pieniędzy nie masz, a na suple tak?
Szacuny
13
Napisanych postów
537
Wiek
25 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4291
"Z dietą jest mi ciężko, bo nie chcę wykorzystywać mamę." - chodzi mu chyba bardziej o to, że miałaby przygotowywać oddzielnie dla rodziny i dla niego jedzenie, czyli 2x więcej stać przy garach...
DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
247
Suple są tylko dopełnieniem diety, jeśli jej nie masz to tak jakbyś kasę w błoto wyrzucił. Co do wykorzystywania twojej rodzicielki to chyba potrafisz parę worków ryżu do gara wrzucić i ugotować, kuroka podsmażyć bądź podgotować.
Zmieniony przez - xMikel w dniu 2015-01-10 19:25:17
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
123
Dziękuję za zainteresowanie ! Wziąłem Wasze rady dla siebie i postanowiłem chodzić na siłkę, a zaraz potem bieganie około 30 minut(gdyż według niektórych od razu się wtedy spala tłuszcz). I co najważniejsze dieta ! Próbuję ją sobie ułożyć jak na razie i trzymajcie kciuki bym ją dobrze skomponował :)