Mój cel to budowa masy mięśniowej, dieta oczywiscie dopięta, nadwyżka kalorii i białko pilnowane 2g na kg ciala.
Ogólnie chciałbym teraz wskoczyć na taki plan:
Pon:
Klata barki triceps(siłowo)
Wt:
Nogi Plecy Biceps (hipertroficznie)
Sr:
Wolne
Czw:
Klata barki triceps(hipertroficznie)
Pt:
Nogi Plecy Biceps (siłowo)
I chciałbym Was spytać czy dobór progresji linearnej w dni hipetrofii a rampy w dni siłowe byłby dobry?
Ogólnie z dniami hipetroficznymi poradzilem sobie sam na wieksze partie po 3 cwiczenia a na łapy po 2 cwiczenia
natomiast nie wiem jak zrobić z dnami siłowymi? czy wybrać właśnie tą rampę? co wiecej, czy mam racje myslac ze w dni siłowe robic np 2 zamiast 3 cwiczen na duze partie a na łapki tylko jedno? a moze w ogole zrezygnowac z sily i robic po prostu 4 x hipertrofie ale z drugiej strony slyszalem dobre rzecyz o polaczeniu treningu silowego i hipertroficznego.
np jeden z dni hipertroficznych wyglądałby tak:
Klata:
Wyciskanie hantli na skosie (10 10 10 10)
Wyciskanie sztangi płasko (10 10 10 10)
Rozpiętki na płaskiej (10 10 10)
Barki:
Żołnierskie (10 10 10 10)
Wznosy boczne (10 10 10)
wznosy na tył (10 10 10)
Triceps
Francuskie (10 10 10)
Wyciąg (10 10 10)
Natomiast drugi dzień hipetroficzny:
Nogi:
Przysiad (10 10 10 10)
Wykroki (10 10 10)
Prostowanie na maszynie(10 10 10)
Plecy
Martwy (10 10 10 10)
Podciąganie na drążku(8 8 8)
Wiosłowanie sztangą (10 10 10 10)
Biceps
Uginanie z supinacją(10 10 10)
Młotki(10 10 10)
Wszystko zaczynam od zmniejszonego ciężaru (mniejszego o 3 dokładki niż bym mógł maksymalnie) i z tygodnia na tydzien dokładka, cel: utrzymanie 10 powtorzen. w razie spalenia serii znowu zejscie z ciężaru o 3 dokładki i to samo (dokładka np 2.5 kg na wieksze partie)
Co o tym sądzicie i co zrobic z dniami siłowymi?
Pozdrawam
Zmieniony przez - loko95 w dniu 2015-01-07 18:27:28
Zmieniony przez - loko95 w dniu 2015-01-07 18:30:32