Siema. Prosze o ocene planu ukierunkowanego na przyrost sily.
Maxy: Przysiad 3x150, MC 170, Klata 120
W planie Porgresja 2.5kg tygodniowo
Dieta: Reverse diet, obwody niewazne, waga 78kg, suplementy brak, SAA brak.
Ankieta raczej nie bedzie potrzebna.
Poniedzialek:
Przysiad Ciezko 6x3 Progresja
Wyciskanie Lezac 6x3 Progresja
Dipsy 4x8
Sroda
Push Press 6x3 Progresja
Wioslowanie Polsztanga Jednoracz 5x5 Progresja
Wioslowanie Sztanga 4x8
Uginanie Ramion ze Sztanga 5 serii
Czwartek lub Piatek
Przysiady Lekko 4x6
Wyciskanie Lezac 6x3 Progresja
Wyciskanie Waskie 5x5 Progresja
Wyciskanie Sztangi siedzac 4x8
Unoszenie Hantli w Bok 3x10
Sobota
Power Clean 6x3 Progresja
Martwy Ciag 5x4
Dociaganie 3x3
Podciaganie 4x8
Uginanie ramion z hantlami siedzac 4 serie
Do tego 1-2 x tydzien lydki, 2 x tydzien brzuch, 1-2x tydzien przedramie.
Zastanawiam sie czy liczba powtorzen i zakres bedzie odpowiedni. Prosze o ocene i ewentualne poprawki