Jak masz problem z wyrobieniem dziennego zapotrzebowania kcal, może nieprawidłowo komponujesz posiłki - w każdym powinno znajdować się dobre źródło węgli, tłuszczy oraz białka. Wyjątkiem jest tu kolacja - niektórzy jedzą posiłki bez węgli na kolację. A kcal z tłuszczy faktycznie łatwo wyrobić - 1 g tłuszczy ma 9 kcal ;)
No i przy redukcji należy jeść więcej węgli z kasz, makaronów i ryżów, niż z owoców, ale to też sprawa indywidualna :)
Mój dziennik - http://www.sfd.pl/vacerrosa_DT-t1047448.html