Prosiłbym o ocenę mojej diety.
Wiek: 21
Wzrost: 181cm
waga: 74-75kg
budowa: ekto
cel: masa mięśniowa
staż na siłowni: praktycznie 0, dopiero zaczynam
trening: split, 3x w tyg.
Według kalkulatora dla 'bardzo dużej aktywności' (ze względu na budowę ekto)
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3510.88
Węglowodany 55% 1930.98kcal = 482.75gram
Białko 15%% 526.63kcal = 131.66gram
Tluszcz 30% 1053.26kcal = 117.03gram
Mile widziane uwagi i wskazówki :)
Jeśli chodzi o tą dietę, dodam jeszcze, że wszystkich warzyw (typu marchewka) które podjadam w ciągu dnia nie dodawałem do kalkulatora, posiłek 3 to słynne gofry na masę z kakao i cynamonem , omega 3 przyjmuję w kapsułkach, do tego minerały.
Zmieniony przez - minimini1 w dniu 2015-01-02 00:19:43