Wiek : 20
Waga : 89,5
Wzrost : 181
Obwód klatki : ok 105
Obwód ramienia : ok 38
Obwód talii : 84,5
Obwód uda : 59,5
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/ praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (klata tric, barki kapt nogi, plecy bic), 2x w tyg bieganko
Odżywianie : mega lubie niezdrowe jedzenie, ale trzeba dać rade..
Cel : 80 kg przed wakacjami da rade?
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : jurny chłop
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 2 lata temu ponad bcaa i cm3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym bez
Stosowane wcześniej diety : nigdy nie potrafiłem się zmotywować dłużej niż tydzień ;)
Witam. W ankiecie uzupełniłem wszystkie dane. Tak jak napisałem, celem jest zbicie ponad 9 kg (dolcelowo ma być 80kg). Ułożyłem sobie dietę, obliczyłem zapotrzebowanie, ucięłem troche kcal, żeby był deficyt i wyszło mi, że powinienem jeść ok. 2400 kcal, aby chudnąć. Rozłożyłem to tak, aby 50% było z WW, 30% z białka i 20% z tłuszczu. Poniżej wklejam zrzut całości, proszę o porady co powinienem poprawić. Wrzucam też zdj aktualnej formy porannej i po treningu.
Ps. Nie patrzcie na godziny, to jeszcze będę musiał dokładnie rozplanować. Kolejność będzie taka jak jest i przerwy między posiłkami max 3h.