Moje wyniki siłowe:
Mc- 160kg
Przysiad - 110kg
Wyciskanie- 100kg
Trening:
Poniedziałek:
Klatka: Ciężar od 60% do 95%
Wyciskanie sztangi leżąc: 5x Ciężar 60% do 100%
Wyciskanie hantli na ławce pionowej: 4x Ciężar 60% do 90%
Rospiętki: 4x: Ciężar 60% do 80%
Biceps:
Uginanie ramion stylem młotkowym: 3x 6-12
Uginanie ramion ze sztangą: 3x 4-12
Modlitewnik: 2x 6-12
Wtorek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach: 5x 2-10 Ciężar od 60% do 95%
Przysiady ze sztangą z przodu: 5x 2-10 Ciężar od 60% do 95%
Prasa do nóg: 5x 10-20
Dwugłowe prasa: 4x 10-20
Wspięcia sztangą: 5x 10-20
Oraz podciąganie na drążku: 2x6-10
Brzuch:
Allachy: 3x 10-20
Brzuszki na ławce skośnej: 3x 15-25
Russian twist: 2x 30
Czwartek:
Barki:
Wyciskanie hantli: 3x 6-10
Unoszenie hantli w bok: 3x 8-12
Szrugsy: 4x 12
Unoszenie handelek bok tułowia: 3x 10-16
Triceps:
Wyciskanie Francuskie leżąc: 3x 6-12
Wyciskanie Francuskie siedząc: 3x 6-12
Prostowanie ramion na lince: 2x 6-10
Oraz podciąganie na drążku: 2x 6-10
Sobota:
Plecy:
Martwy ciąg: 5x 1-8
Wiosłowanie sztangą: 4x 4-12
Przyciąganie drążka do klatki: 4x 6-12
Brzuch:
Allachy: 3x 10-20
Scyzoryki:3x 15-30
Russian twist: 2x 30