Trening:
Poniedziałek - Klatka piersiowa
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6x po 8-10p
Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x po 8-10
Rozpiętki na skosie dodatnim 4x 12-15
Wtorek - Plecy
Podciąganie na dr. szerokim nach. 4x po 6-12
MC x6 po 6p
Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x po 6-10
LUB
Wiosłowanie hantlą 6x po 8
Środa off
Czwartek -biceps,triceps + (barki)
Unoszenie hantli 4x 12p
Modlitewnik 4x 12-15p
młotkowy 4x 10-12p
francuskie 4x 12p
prostowanie przedramienia w opadzie 4x 10-12p
pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10p + bez obciążenia 5p
lub superserie
Modlitewnik + pompki na poręczach
unoszenie łamanej + francuskie
młotkowy + prostowanie przedramion w opadzie
Wyciskanie hantli 4x 8-10p
Unoszenie bokiem 4x 10-12p
Unoszenie łamanej wzdłuż ciała stojąc 4x 8-10p
Piątek - Nogi
czwórki + dwójki na maszynie 4x 12p
Przysiady 5x 6-8p
wykroki 2x max
prostowanie nóg na maszynie 4x 12p
wznosy na palcach 6x 30p
Oczywiście dieta dopięta, bilans kaloryczny na +
Chciałem się jeszcze dowiedzieć, czy partie słabsza trenować 2x w tygodniu i czy jest to bardziej efektowne, różne są opinie, np WK twierdzi, że 2 a nawet 3 razy w tyg jest lepsze od trenowania każdej partii raz w tyg.
Co o tym sądzicie?