Przysiady z hantlami
Uda
3
6 – 12
Wyciskanie hantli - ławka pozioma
Klata
3
6 – 12
Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz
Plecy
3
6 – 12
Uginanie ramion, stojąc
Biceps
3
6 – 12
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc
Triceps
3
6 – 12
Skłony leżąc na płasko, bez hantli
Brzuch
3
10 – 25
Pytanie do tego brzmi czy moge sobie dorzucic po 2-3 cwiczenia biceps/klate czy jechac caly czas po jednym.Klate i biceps mam jeszcze w piatek