Zmieniony przez - divao w dniu 2014-11-28 16:35:34
...
Napisał(a)
Poza 2 seriami rozgrzewek jakiego przedziału powtórzeń powinienem się trzymać? 10/8/6 czy 8/6/4?
Zmieniony przez - divao w dniu 2014-11-28 16:35:34
Zmieniony przez - divao w dniu 2014-11-28 16:35:34
...
Napisał(a)
12-8
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
A czemu nie robić niższych powtórzeń z większym ciężarem? Myślałem, że hipertrofie inicjuje się przy jak największych ciężarach?
12>10>8 - przy każdej serii dołożyć ciężar?
I pytanie jeszcze co to mind-muscle?
Zmieniony przez - divao w dniu 2014-11-28 16:53:38
12>10>8 - przy każdej serii dołożyć ciężar?
I pytanie jeszcze co to mind-muscle?
Zmieniony przez - divao w dniu 2014-11-28 16:53:38
...
Napisał(a)
Nie ma sensu przechodzić w kolejne strefy powtórzeń zrób mikrocykl na 12-8 a w kolejnym zejdź znów o 2 powt.
MM to połączenie mózg mięsień poszukaj o tym bo to ważny element treningu
MM to połączenie mózg mięsień poszukaj o tym bo to ważny element treningu
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Właśnie mało informacji na ten temat jest, ale z tego co udało mi się znależć to chodzi o to, że muszę skupiać się na wykonywanym ćwiczeniu tak by angażować dany mięsień? Czyli jak robię przykładowo rozpiętki to muszę się skupić by pracowały mi tylko mięśnie klatki, a nie poruszać do działania innych mięśni?
Jeśli to ma znaczenie to skończyłem właśnie trening HST gdzie miałem 3 serie po 4 powtórzenia.
Zmieniony przez - divao w dniu 2014-11-28 17:24:55
rion10Nie ma sensu przechodzić w kolejne strefy powtórzeń zrób mikrocykl na 12-8 a w kolejnym zejdź znów o 2 powt.
Jeśli to ma znaczenie to skończyłem właśnie trening HST gdzie miałem 3 serie po 4 powtórzenia.
Zmieniony przez - divao w dniu 2014-11-28 17:24:55
...
Napisał(a)
Ile powinien trwać ten mikrocykl 12-8, z miesiąc?
I później kolejny miesiąc dokładnie te same ćwiczenia 10-6 powtórzeń?
Zmieniony przez - divao w dniu 2014-11-30 16:11:58
I później kolejny miesiąc dokładnie te same ćwiczenia 10-6 powtórzeń?
Zmieniony przez - divao w dniu 2014-11-30 16:11:58
...
Napisał(a)
mm występuje tylko w ćwiczeniach izolowanych i to jest takie skupienie uwagi podczas treningu, że czujesz tylko i wyłącznie trenowany mięsień lub jego fragment minimalizując pracę innych mięśni. Im jesteś bardziej doświadczony tym lepsze powinno być ów połączenie mózg mięsień i więcej jesteś w stanie wyciągnąć z ćwiczeń izolowanych.
Długość mikrocykli treningowych zależy w dużej mierze od zaawansowania ale 8 tygodni to tak optymalnie a później coś modyfikujesz zakres powt, tempo, ćwiczenia itd itd
Długość mikrocykli treningowych zależy w dużej mierze od zaawansowania ale 8 tygodni to tak optymalnie a później coś modyfikujesz zakres powt, tempo, ćwiczenia itd itd
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Czyli powszechna opinia, że duże ciężary / mało powtórzeń na mase jest troche błędna? I powinienem się trzymać większej ilości powtórzeń z moim doświadczeniem?
...
Napisał(a)
Nie do końca, pewna baza ćwiczeń zostaje bez zmian i w nich liczy się techniczna praca na dużych ciężarach. Martwy, przysiad, wyciskania, wiosłowania itd to jest trzon i baza i tego musisz się trzymać reszta to dodatki w zależności od zaawansowania
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Zmodyfikowałem trochę mój plan powiedz mi czy jest okej i czy wszędzie zostawić 12-8 powtórzeń, czy może tam gdzie dodałem (*) - czyli w złożonych ćwiczeniach zmienić zakres powtórzeń na 8-4?
PONIEDZIAŁEK:
klatka:
Rozpiętki
Przenoszenie ciężaru wzdłuż ciała
* Wyciskanie sztangi płaska
triceps:
Ściąganie liny wyciągu jednorącz
WTOREK:
nogi:
Prostowanie nóg na maszynie
* Siady
Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu
Wznosy na palcach
CZWARTEK:
plecy:
Ściąganie drążka wyciąg górnego na prostych rękach
* Podciąganie szeroko z obciążeniem
* Wiosłowanie
klatka:
Rozpiętki
PIĄTEK
barki:
Wznosy łokci bokiem
Wyciskanie sztangi siedząc
ramiona:
Ściąganie liny wyciągu
California press
Uginanie hantla na podparciu
Ciągnięcie wyciągu dolnego
PONIEDZIAŁEK:
klatka:
Rozpiętki
Przenoszenie ciężaru wzdłuż ciała
* Wyciskanie sztangi płaska
triceps:
Ściąganie liny wyciągu jednorącz
WTOREK:
nogi:
Prostowanie nóg na maszynie
* Siady
Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu
Wznosy na palcach
CZWARTEK:
plecy:
Ściąganie drążka wyciąg górnego na prostych rękach
* Podciąganie szeroko z obciążeniem
* Wiosłowanie
klatka:
Rozpiętki
PIĄTEK
barki:
Wznosy łokci bokiem
Wyciskanie sztangi siedząc
ramiona:
Ściąganie liny wyciągu
California press
Uginanie hantla na podparciu
Ciągnięcie wyciągu dolnego
Polecane artykuły