NICK: pawciu55
PŁEĆ: M
WIEK:22
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD RAMIENIA: 41
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 111
****CEL*************************************************
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ: masa
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3900
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5.5
Witam. Z uprzejmą prośba zwracam się do bardzie doświadczonych forumowiczów o ocenę planu. Celem jak to zimą jest masa. Dieta stosowane 6 pełnowartościowych posiłków dziennie. Trening wygląda następująco:
Poniedziałek:
Plecy:
1. Podciąganie drążka wyciągu siedząc 4x12-10-8-6
2. Miotła 4x12-10-8-6
3. Wyciąg górny szeroko 4x12-10-8-6
4. Wyciąg górny wąsko 4x12-10-8-6
5. Martwy ciąg 4 x 8 (ciężar rekreacyjny)
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie 3x12-10-8
2. Wyciskanie francuskie hantla 3x12-10-8
3. Ściąganie drążka wyciągu 3x12-10-8
Wtorek:
Barki:
1. Wyciskanie 4x12-10-8-6
2. Unoszenie do boku 4x12
3. Unoszenie w opadzie 4x12
4. Podciąganie do brody 4x12-10-8-6
Biceps:
1. Uginanie łamana 3x16-14-12
2. Uginanie prosta 3x16-14-12
3. Modlitewnik 3x15
Czwartek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi prosta 4x12-10-8-6
2. Wyciskanie hantli skos górny 4x12
3. Brama 4x12
Przedramię 6 serii
Piątek:
Nogi:
1. Przysiady 4x12-10-8-6
2. Prostowanie nóg siedząc 4x12-10-8-6
3. Uginanie nóg leżąc 4x12-10-8-6
4. Łydki maszyna 4x15
Z góry dziękuję za ocenę i poprawienie ewentualnych błędów. Pozdrawiam