Waga : 98
Wzrost : 179
Cel treningowy : maksymalna forma
Staż treningowy na siłowni : 5 lat
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : bialko 2g/kg
Tłuszcze około 1g/kg
Węgle nie Licze staram się ograniczać
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy: bialko wpc,bcaa,witaminy,zma,
Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tyg
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc
Dotychczas trenowałem trening dzielony partia raz w tyg,
Zacząłem prace w trybie 2 dni on 2 dni off,i tak na zmianę.
Trening kontynuuje,ćwicząc 2 dni i dwa dni wolne.
Klata biceps
Wyciskanie na.płasko 4 serie,12,10.8.8
Wyciskanie.skos handli 4 s 12. 10, 8,8
Rozpierki. 4 serię. x 10
Pompki na.poreczach 4 x do odcięcia
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 x 12-10
Plecy
Martwy 4 x 12_10_8_8
Wioslowanie hantlem Jednoracz 5x12-8
Ściąganie.drążka w uchwycie.szerokim 4 x 12-8,na ostatniej serii drop set do odcięcia,
Ściąganie.drążka w wąskim uchwycie 3 x 12-8
Szrugsy sztanga jako Ćwiczenie łączone wraz z face pull 5 x 10
Nogi przysiad tył 4x12-10
Wyciskanie na.maszynie.pod kątem 4x12-8
Prostowanie na maszynie 4x12-10
Uginanie nóg w leżenia na tylnie mięśnie 4 x 12-8
Łydki 4 x 12-8
Barki
Wyciskanie hantli4 x12-8
Unoszenie ramion bokiem 4 x 12
Unoszenie.ramion w opadzie.tułowia.wersja.natylnie.barki
LLeć wykonuje.je na maszynie.do.Ropietek 4x12-10
Witam
Chciałbym zmienic coś.w.swoim treningu,lecz zabardzo nie wiem co ponieważ wydaje.mi się wykonuje podstawowe i najlepsze.ćwiczenia
Ostatnio dorzucilem kilka.drop setów.i dobrze na.mnie.to wpływa
Dużo we.mnie ostatnio determinacji i chciałbym coś.zmienić bo mimo wysiłku ciężko mi o.dobra pompę
Myślałem żeby wykonywać.po więcej serii.na.Ćwiczenia.podstawowe
Np 8-10 serii na.wioslowanie
Wyciskanie na klatę barki,martwy.
Do tego bardzo ciężko mi spompowac i poczuć barki,nie.mam wogule zakwasow
Gdy dorzucilem.drop set w.ściąganiu drążka na.szeroko,czuje mega.zakwasy na.bocznych aktorach barków
Tak jakby te.ćwiczenie mocniej stymulowalo barki,wiec może mogę je.wrzucić.do barków?
Zmieniony przez - grecja217 w dniu 2014-11-16 00:41:05