Poniedziałek:
- 30 min. spokojnego biegu
- skipy A i C x 4 x 10m(intesywnie)
- przebiezki 3x 20m(intesywnie)
- wracam do domu i po treningu na dworze w domu:
- trening amstronga na drążku
- trening obowdowy: 10 pompek, 15 przysiadów, brzuszki na drążku, 1min na skakance, walka z cieniem, wchodzenie na skrzynie 40 cm z cieżarem 5kg, wszystko razy 3 i dwie minuty przerwy miedzy seriam.
Wtorek:
wolne:
Środa:
-- 30 min. spokojnego biegu
- skipy A i C x 4 x 10m(intesywnie)
- przebiezki 3x 20m(intesywnie)
- wracam do domu i po treningu na dworze w domu:
- trening amstronga na drążku
Czwartek wolne
Piątek:
- 30 min. spokojnego biegu
- skipy A i C x 4 x 10m(intesywnie)
- przebiezki 3x 20m(intesywnie)
- wracam do domu i po treningu na dworze w domu:
- trening amstronga na drążku
- trening obowdowy: 10 pompek, 15 przysiadów, brzuszki na drążku, 1min na skakance, walka z cieniem, wchodzenie na skrzynie 40 cm z cieżarem 5kg, wszystko razy 3 i dwie minuty przerwy miedzy seriam.
Sobota:
wybieganie 60 min ale chce zwiekszać z tyg. na tydzień o 10 min.
Niedziela wolne
Narazie tak naprawde zaczynam i chciałbym żeby ktoś ocenily ten trening czy nie jest za dużo w ciągu jednego dnia zależy mi też na 50m i zastanawiam się czy nie dorzucić jeszcze czegoś na siłe nóg czy może to narazie wystarczy. dziekuje z góry za pomoc.