A
Przysiad ze sztangą na karku 3×10 – 12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3×10 – 12
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3×10 – 12
Wyciskanie hantli siedząc2x 10 – 12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15
Uginanie sztangi 2x 10 – 12
Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 – 12
Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2×15 – 20
Szrugsy hantlami stojąc 2×12 – 15
B
Martwy ciąg klasyczny 3×10 – 12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3×10 – 12
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3×10 – 12
Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15
Uginanie hantli prostej stojąc 2x 10 – 12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12
Szrugsy hantlami stojąc 2×12 – 15
Dodatkowo na brzuch
Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń
Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt.
Teraz jak na to patrzę to wydaję się jakby było tego za dużo, ale wolę poczekać na wasze opinię. Pozdrawiam :)