Podrzucam tutaj plan treningowy do oceny. Zaczerpnięty trochę z internetu, trochę dodałem do siebie. Nie ma tam treningu nóg, bo nie mogę wykonywać nic na nogi - miałem skręcone kolano. Nogi trenuję w formie rehablilitacji ;) Ćwiczę w domu, mam odpowiedni sprzęt. Pozdro!
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
• wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń
• wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń
• rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń
Barki:
• wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń
• podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń
• unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń
Triceps:
• wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń
• podnoszenie sztangielka za głową 4s po 15 powtórzeń
ŚRODA:
Plecy:
• wiosłowanie sztangą 4 s po 12
• wiosłowanie hantlami 4 s po 12
• martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń
Biceps:
• uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12
• uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12
• modlitewnik 4 s po 12
Przedramię:
• uginanie nadrarstków ze sztangą podchywtem 2 x 10
• uginanie nadrarstków ze sztangą nadchwytem 2 x 10
CZWARTEK:
Brzuch:
• brzuszki z obiciążeniem 3 s po 25 powt.
• unoszenie prostych nóg leżąc 3 s po 20 powt.
W czwartek normalnie byłyby nogi, ale nie wiem, co tutaj dać.
Zmieniony przez - mekstk w dniu 2014-11-10 15:32:36