Szacuny
17
Napisanych postów
1071
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
53478
Witam.
Jako że masa nie rosła, trening byl normalny, split taki podstawowy, regeneracja tez
a kalorii od 4000 do 4700 dodawalem i jedyne co mi rosło bo CM w pasie, a wczesniej do 4000kcal obwody leciały, poźniej już tylko pas.
Co to może oznaczać?
Ekto , 178cm, ~75kg 25lat
Szacuny
17
Napisanych postów
1071
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
53478
Obecnie waga 73 kg na czczo. 4 miesiace temu na cykliu... 82kg ale spadlo do 78 i skacze od 73 rano do 78 wieczorem
Oraz dietka (TO TLYKO PONIEDZIAŁEK) obecnie skrocona do 3,3kcal, wczesniej były podobne posiłki i 4000-4700. Aha warzywa sa, ale nie uwzzglednione, suple:omega 3 multi wit, zen szen, vit b, mg+cynk
A trening split 4x w tyg, kalta+bit nogi, bary + tric i plecy
Duze 9serii, male 6 serii
Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-11-07 19:04:05
@DIETA:
Aha, pisilkow jest jeen wiecej, po prostu wegle z przedtreningowego wpolowie przenosze po treningu i biako z drugiego snaidania po trenigu tez, wiec np nie 400g serka wiejskiego, a 2x 200g
Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-11-07 19:05:25
Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-11-07 19:06:45
Szacuny
0
Napisanych postów
416
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4472
Skoro dieta ma być na masę to 3g białka/kg ci nie pomogą, tym bardziej że jesteś ekto. To ci tylko przyspieszy metabolizm jeszcze bardziej, jak chcesz łapać łatwiej mięśnie podbij węgle, a obniż bialko. Tłuszcze oscyluj w granicach 1g.kg może być trochę wiecej, trochę mniej.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6325
Napisanych postów
76329
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756561
Jeżeli przy 4000kcal nie było efektów, to zwiększaj stopniowo a nie od razu 4800kcal. Wprowadź w/w zalecenia odnośnie białka i wrzuć zmienioną rozpiskę. Zejdź trochę z kcal.
Szacuny
17
Napisanych postów
1071
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
53478
Cos takiego?
Wiesz boje sie ze efektow nie bylo, bo istnialo duze prawdopodobienstwo przetrenowania, praca fizyczna, a ja robilem po 12 duze, 9 serii male, teraz robie 9 serii duze, 6erii male
Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-11-08 14:27:44