1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
7. Tutaj napisał również że na końcu można dodać również ćwiczenie na łydki i na brzuch i ćwiczyć na zmiane. Trening 3x w tygodniu tym samym zestawem ćwiczeń
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
1seria na 100% CD x 12-15p
przy drążku jest inaczej, czyli robimy 3s i w każdej serii robimy maxy
max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.)
pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko.
W dni wolne od siłowni, biegam po 10-15km biegam już dłuższy czas, więc nie chciałem się rozstawać z bieganiem.
Chciałbym oczywiście żebyście go ocenili, jestem początkujący jeżeli chodzi o siłownie, mam zamiar przybrać na masie.
Mam również takowe pytania, a brzmią one następująco:
-z racji tego że nie miałem wcześniej kontaktu z siłownią, mam dość mocne zakwasy aczkolwiek po paru treningach są mniejsze, ale czemu ostre zakwasy mamy tylko od nadgarstków do barków, a reszta lekko, albo w ogóle tak jak klatka piersiowa, czy to jest wina techniki, bo ciężar dobieram tak jak mam dobierać.
-czy dobrym rozwiązaniem jest te podciąganie na drążku na koniec treningu? Ponieważ nie jestem w tym ćwiczeniu dobry, a jeszcze dochodzi do tego spompowanie po innych ćwiczeniach, to na koniec nie umiem zrobić nawet 10 powtórzeń a w ostatniej serii nawet 5 :/.