poniedziałek:klata,barki,lekko tric
wyciskanie skos górny 6x6,8,10,12,14,16
rozpietki skos górny 4x10,12,14,16
unoszenie hantli w bok 4x10,12,14,16
podciaganie sztangi do brody 4x10,12,14,16
wyprosty hantlom zza głowy siedzac 4x8,10,12,12
wyprosty drazka na wyciagu 4x8,10,12,14
wtorek:nogi
przysiady z hantlami 4x8,10,12,14
wyprosty nóg 3x10,12,14
mcnpn 5x8,10,10,12,12
wspiecia na palcach 4x25
sroda:klata,barki
wyciskanie sztangi płasko 4x8,10,12,12
pompki na poreczach 4x10,12,12,14
rozpietki skos dolny 3x12,14,16
unoszenie hantli w przód 3x10,12,14
wyciskanie sztangi zza karku 3x8,10,12
unoszenie hantli w bok 3x12,15,18
czwartek:wolne
piatek:klata,barki
wyciskanie hantli skos dolny 4x8,10,12,14
wyciskanie hantli płasko 4x8,10,10,12
pompki 4x max
rozpietki płasko 3x12,14,16
wyciskanie hantli siedzac 4x8,10,12,14
unoszenie hantli w bok 3x10,12,14
sobota:plecy,bic,tric
wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8,10,12,14
sciaganie drazka na wyciagu szeroko 3x10,12,14
szrugsy 3x15,18,20
uginanie hantli młotkowo 3x10,12,14
uginanie hantlom na modlitewniku 3x8,10,12
wyprosty ze sztanga lezac 3x8,10,12
wyprosty hantlom w opadzie 3x10,12,14
Prosze o napisanie czy taki plan może być